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发布时间:2020-10-30 点击数: 484次
1勤晒太阳
一个简单有效的应对办法就是每天上午10点之前到户外晒30分钟太阳。
研究表明,上午的阳光能够调整人体生物钟,抵御抑郁情绪。
2科学饮食
建议食用甘蓝、甜土豆、南瓜,它们富含维生素C、植物纤维和抗氧化物,对心情有益;梨、苹果等水果有益心脏,也可以多吃一些。
3定个目标
给自己定个小目标,比如读一本早就想读的书、学瑜伽、学一门外语等,让生活“动”起来。
4笑疗
笑能够很好地促进人体分泌内啡肽,内啡肽是大脑中的快乐激素。
可以在网上下载一些喜欢的喜剧,或看看笑话书、听听相声等,在人际上少计较个人得失,都能让你笑口常开。
5少喝酒
酒精会抑制人体内色胺酸和氨基酸的生成,进而对情绪造成负面影响。
6静坐
研究发现,静坐对于抑郁症的预防作用,相当于服用抗抑郁药的效果。
如果你静不下来,可以点燃一支小蜡烛,眼睛注视烛火几分钟,让心专注。
7亲近大自然
户外活动能提升情绪、增强自信,散步就是不错的选择。
此外,还可以出门远行,美丽的景色令人心旷神怡,就连计划旅行本身都会让人心情大好。
8运动第一重要
运动能有效改善人的抑郁情绪。每天提前30分钟起床,做一些运动,让你以饱满的精神迎接新的一天。