三伏天做到“三防一养”

一、防暑气

  夏季暑气盛行，侵入人体常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，如果不及时补充津液，会出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降。

建议：

  ①户外活动避免太阳直接暴晒，赤膊烈日下工作，容易灼伤皮肤，反而容易中暑。

  ②中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段，尽量减少外出。

  ③及时补水，少量多次，加强房间通风、降温。

二、防寒气

  面对炎炎夏日，人们吹空调纳凉，吃冷饮无度，时间长了中气内虚，以至风寒趁虚侵袭导致疾病，以身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、胃肠不适、腹痛腹泻等为主要症状，老人、儿童以及体质较弱的人群要尤为当心。

建议：

  ①夏季饮食不应过度贪凉，要注意饮食的营养搭配，做到不挑食不偏食。

  ②无论是空调还是电扇使用时，应有所节制，温度不应过低，最好将其控制在26度左右，而且不能直吹头部。

三、防湿气

  今年夏季相比往年雨水偏多，湿气较盛，淋雨、涉水或洗澡身体最容易被湿邪趁虚而入。加上爱吃食肥甘厚腻的食物，过食生冷寒凉，容易造成脾失健运，最后导致湿气内生。湿气在体内滞留时间太久，往往会出现腹胀腹痛、消化不良、皮炎湿疹、精神萎靡、四肢乏力、大便不成形，甚至诱发关节炎等健康问题。

建议：

  ①保持居住环境干燥通风，室内湿度太大，可以使用空调除湿模式或除湿机以祛除湿气。

  ②合理饮食，少吃多脂肪、含热量高的食物。

  ③外出时要携带雨具以防淋雨，出游时不要坐在阴冷潮湿的地方。

四、养阳气

  阳气是我们身体健康的保证，更是我们身体充满活力的源泉。历代养生家都对阳气非常的重视，认为机体阳气充沛，才是健康又长寿的前提。夏季是阳气升发的季节，此时人体内的阳气最为旺盛，然而由于无节制地吃冷饮、吹空调，过度贪凉，也会伤到阳气。

建议：

  ①睡眠充足，避免熬夜，早睡早起。

  ②饮食以清淡为主，不要贪凉，多吃低脂肪、高蛋白的饮食，少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品。

  ③坚持体育锻炼，有利于提高人体的免疫力，但是锻炼要注意避开高温时段，避免剧烈运动，老年人不妨选择打八段锦。