这段时间，不吃“三饭”，不睡“三觉”

不吃“三饭”

01不吃隔夜饭

  天气炎热，食物放置一宿后，会滋生很多细菌，尤其是绿叶蔬菜类，同时隔夜饭菜会产生少量的亚硝酸盐类物质，进入体内会转化为亚硝胺类，具有一定的致癌性。

  如果长期食用隔夜饭菜类，会增加胃癌、肠癌的风险。最好是当天的饭菜，当天就吃掉，不要隔一宿再吃。

02不暴饮暴食

  很多人在夏天胃口会下降，但是一遇到好吃的食物还是停不下来的，每一餐要注意不能吃太多，不要暴饮暴食，吃得太快，不然容易造成腹胀，上火，会打破肠胃的工作流程给肠胃造成负担，不能及时消化掉食物。

03尽量不吃夜宵

  炎热夏季，人们没有食欲，到了晚上，比较凉快，约上几个朋友一起吃个串、喝个酒，吃着很开心。

  但吃完夜宵后，离睡觉时间比较短，会增加胃肠道的消化负担，引起胃不适。

不睡“三觉”

01不睡“情绪觉”

  炎热的夏季，人们的情绪很容易波动，如果在睡觉前，发生一些不愉快、或让人过度兴奋的事情，容易产生大情绪，这时入睡，会影响睡眠质量。

02不睡“空调觉”

  夏季开空调是一件在正常不过的事，但睡觉时，最好不直接对着空调出风口睡觉，尤其是低温，容易使湿邪、风邪侵入体内，诱发关节疾病，甚至会诱发偏瘫。

  很多人为了能睡个好觉，就开着空调睡，但是对中老年人来说，直吹空调，容易诱发风湿、类风湿。

03不睡“伏案觉”

  到了夏季，中午小憩一会儿，能让身体得到很好的休息，能提高下午的工作效率。

  但很多中年上班人，习惯爬着桌子睡觉，其实这一习惯非常不好，会使氧气运输不通畅，还会压迫下肢血管，让血管流动减少，增加血管疾病的风险。