养护脏器小妙招学起来

一、养肺妙招

1、多做扩胸运动：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动呼吸，能增加肺容量，增强肺的功能。

2、戒烟：长期吸烟会破坏呼吸道上皮的纤毛，使有害气体直接伤害肺。

3、少厨房油烟：在做饭时要选择比较强劲的油烟机，或尽量选择蒸煮这种油烟较小的烹饪方式。

4、饮食清淡：少吃刺激食物，尤其是在呼吸道感染期间。

二、养胃妙招

1、忌食生冷的食物：冰箱里刚拿出来的食物不要直接入口，可以加热或放置常温再食用。

2、常吃温补的食物：特别是冬天，可以吃羊肉温补养胃，推荐用芋头炖羊肉，有健脾暖胃的功效。

三、护心妙招

1、少吃盐：一般一天吃盐的量不能超过6克，相当于1个啤酒瓶盖的量。

2、按穴位：伸开上臂，在前臂前区，从腕横纹向上量3横指，两条索状筋之间，即是内关穴，按揉10-15分钟，每日2-3次，有宁心安神的效果。

3、常吃4种护心菜：海藻类：海带、紫菜；香菇、木耳；芹菜、芫荽；葱、生姜、大蒜。

四、养肾妙招

1、控制蛋白质摄入：建议成人每天摄入60~80克蛋白质，，每天吃肉不要超过4两。

2、睡子午觉：中午12点睡觉是养心的，晚上11点前睡觉是养肾的，睡好子午觉就会通心肾。

五、常吃天然养肾法宝

桑葚中富含的白藜芦醇，能够益肾气；板栗含碳水化合物非常丰富，蛋白质含量低，能辅助保护肾脏；山药也有增强肾脏排毒的作用。

1、1+2+1低碳水饮食法则：1+2+1指的是三餐的碳水化合物摄入量，早餐约1两米饭的碳水化合物，中午约2两米饭，晚上同样是1两米饭左右。这样的饮食方法，可以有效控制体重，还能逆转脂肪肝。

2、适当吃一点坚果：核桃、花生、瓜子等坚果含有人体所必需的一些脂肪酸与营养成分，每天摄入一小把，可以起到辅助保护肝脏的作用。

六、养血管妙招

喝点绿茶：绿茶中的儿茶酚能加强血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。

七、护肠道妙招

1、不要憋便：晨起和早饭后是排便的好时机，养成定期排便的习惯。

2、多吃苹果：苹果中丰富的果胶，可以调整肠道菌群，提升益生菌，抑制有害菌，辅助清除肠道垃圾。

八、护眼妙招

1、按摩三大明目穴：大拇指上有三个相邻的穴位：明眼、风眼和大空骨，常按它们可以缓解眼睛疲劳。

做法：用另一只手的拇指和食指夹住大拇指，拇指尖分别对三个穴道施加刺激，只要以稍微感到疼痛的力度来按压即可。

2、吃些明目的食物：芥菜、菠菜含丰富的胡萝卜素，可以预防干眼病；鸡蛋黄中的叶黄素和玉米黄素具有很强的抗氧化作用，能减轻紫外线伤害，延缓眼睛老化。