>
  • 您现在的位置:首页 > 流派资讯 >
  • 日常注意9个动作

    发布时间:2020-09-16   点击数: 13次

    1蹲着择菜、洗衣、擦地--毁膝盖

      老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,最好别超过20分钟。尤其是老人,在下蹲、起身的时候,最好扶着桌子或椅子,这样能减少膝关节的压力,减少损伤。

    2背单肩包--毁脊椎

      在上学的学生,最好是背双肩包。如果是成人,最好能两个肩膀轮换着背单肩包。

    3窝在沙发里--毁腰椎

      半卧的时候,可以在腰后面垫个靠枕,让其支撑住腰椎,这样就不会对腰椎有特别大的压力了。

    4低头玩手机--毁颈椎

      低头看手机不应超过15分钟,最好让手机与视线保持齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。

    5跷二郎腿--毁遍全身骨头

      保持正常坐姿,尽量不要跷二郎腿。

    6趴着午睡--毁颈椎

      午睡最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后、颈后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。

    7头和肩夹着手机打电话--毁脖子

      接电话时最好手持电话,每隔几分钟两手交替一次,避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔使用耳机接听电话,解放双手和脖子。

    8直膝提重物--毁腰椎 

      取重物时要“三步走”:第一步,先将身体向重物靠拢;第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。

    9稍息站立时间久--毁盆骨、脊柱 

      站的时候尽量端正,保证腰椎两侧受力均匀。偶尔可稍息站立放松身体,但时间不宜过长。